A dor no pescoço é uma queixa comum que pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo má postura, estresse, lesões e tensão muscular. Felizmente, a maioria dos casos pode ser revertida apenas com uma rotina de exercícios e alongamentos, que promovem mais flexibilidade e mobilidade.
Fortalecimento Muscular e Cervicalgia
A falta de fortalecimento muscular na região cervical pode ser causada por um estilo de vida sedentário, má postura, lesões anteriores, estresse e envelhecimento. Quando os músculos do pescoço não são devidamente fortalecidos e condicionados, eles podem ficar mais propensos a tensão e lesões, aumentando assim o risco de desenvolver cervicalgia.
Fortalecer os músculos do pescoço e das áreas circundantes é essencial para prevenir e tratar a cervicalgia. Exercícios específicos podem ajudar a fortalecer os músculos do pescoço, ombros e parte superior das costas, melhorando assim a estabilidade e o suporte da coluna cervical.
1- Alongamento Isométrico
- Mantenha a postura ereta e os ombros relaxados.
- Incline a cabeça para o lado direito, levando a orelha em direção ao ombro.
- Mantenha por 15-30 segundos e volte à posição inicial.
- Repita o movimento do outro lado.
- Faça de 2 a 4 séries deste movimento.
2- Alongamento dos Trapézios
- Coloque o braço direito atrás das costas, segurando-o com a mão esquerda.
- Puxe a mão em direção ao pé esquerdo.
- Mantenha por 15-30 segundos e repita do outro lado.
- Faça de 2 a 4 séries deste movimento.
3- Protração e Retração Cervical
- Com a coluna reta, realize o movimento de protração (puxe para frente) e retração (empurre para trás) do pescoço.
- Realize de 15-30 repetições.
- Faça de 2 a 4 séries deste movimento.
4- Alongamento de Pescoço
- Junte as mãos atrás da cabeça.
- Baixe a cabeça, aproximando o queixo do peito, com o auxílio das mãos.
- Mantenha a posição por 30-40 segundos. Depois, retorne lentamente ao início.
- Faça de 2 a 4 séries deste movimento.
5- Rotação do Pescoço
- Sente-se ou fique de pé com a coluna reta.
- Lentamente, vire a cabeça para a direita até sentir um alongamento suave no pescoço.
- Mantenha por 15-30 segundos e retorne à posição inicial.
- Repita o movimento do outro lado.
- Faça de 2 a 4 séries deste movimento.
Evite Lesões!
Sempre consulte um profissional antes de iniciar qualquer atividade física, sobretudo, se houver lesões ou patologias a serem consideradas. As informações contidas neste post são embasadas na maioria dos pacientes, porém, podem não representar o seu caso em específico. O conteúdo foi escrito apenas para fins educativos.
Se você está passando por dores no pescoço saiba que existem opções de tratamento eficazes disponíveis e um profissional de saúde pode ajudar a encontrar a melhor solução.
