A dor nas costas é um problema de saúde que afeta pessoas de todas as idades, mas é bem comum na terceira idade. O primeiro fator que desencadeia dores na coluna em idosos é o processo natural de envelhecimento do corpo. Isto promove alterações no funcionamento e na estrutura dos tecidos, bem como modifica as células. Dentro desse contexto, a coluna vertebral se destaca como uma das estruturas mais afetadas. Além disso, as mudanças fisiológicas, como a redução da massa óssea, também desempenham um papel significativo no surgimento do desconforto.
Causas Principais
1 Degeneração Discal
À medida que envelhecemos, os discos intervertebrais em nossa coluna vertebral começam a se degenerar. Isso pode resultar em perda de altura dos discos, diminuição da elasticidade e maior probabilidade de hérnias de disco. A degeneração discal é uma das principais causas de dor nas costas na terceira idade.
2 Artrite
A artrite, em suas diversas formas, é outra causa comum de dor nas costas em idosos. A osteoartrite, em particular, afeta as articulações da coluna vertebral, levando a dor, rigidez e inflamação.
3 Osteoartrite
A espondilose, também conhecida como osteoartrite da coluna vertebral, ocorre quando as articulações facetárias da coluna vertebral se desgastam ao longo do tempo. Isso pode levar a dor nas costas e à perda de flexibilidade.
4 Estenose Espinhal
A estenose espinhal é uma condição em que o canal espinhal se estreita, comprimindo a medula espinhal e os nervos. Isso pode causar dor nas costas, fraqueza nas pernas e dificuldade de locomoção.
5 Osteoporose
A osteoporose é uma condição comum na terceira idade, que enfraquece os ossos. Uma queda ou impacto leve pode levar a danos na coluna vertebral, causando dor e até fraturas.
6 Má Postura
A má postura ao longo dos anos pode contribuir para o surgimento de lesões. Ficar curvado por longos períodos pode sobrecarregar a coluna, gerando diversas complicações.
Como se Prevenir?
Exercícios Regulares
Manter-se ativo é crucial para fortalecer os músculos das costas e melhorar a flexibilidade. Exercícios de alongamento e fortalecimento, como a caminhada, a natação e o ioga podem ajudar a manter a coluna saudável.
Mantenha um Peso Saudável
O sobrepeso exige esforço adicional na coluna vertebral. Manter um peso saudável reduz o estresse sobre a coluna e diminui o risco de desenvolver dor nas costas.
Cuidado com a Postura
Evite curvar-se e carregar objetos pesados de maneira inadequada. Mantenha uma boa postura ao sentar, ficar de pé e ao levantar objetos do chão. Carrega peso? Clique aqui e confira nosso post sobre como proteger sua coluna ao levantar itens pesados.
Mantenha-se Hidratado
Beber água é essencial para manter os discos intervertebrais saudáveis, pois eles dependem da hidratação para funcionar corretamente.
Use Equipamentos Ergonômicos
Se você trabalha em escritório ou home office, certifique-se de que sua estação de trabalho seja ergonômica. Uma cadeira e mesa adequadas, juntamente com um suporte lombar, podem ajudar a manter uma postura correta. Clique aqui e confira nosso post sobre ergonomia.
Tenha uma Dieta Equilibrada
Alimentos ricos em cálcio e vitamina D são essenciais para a saúde dos ossos. Certifique-se de incluir laticínios, vegetais de folhas verdes, peixes e fontes magras de proteínas em sua dieta. Clique aqui e confira o post sobre como sua alimentação pode impactar as dores na coluna.
Se você está sofrendo com dores nas costas, é essencial procurar orientação médica para avaliar as opções de tratamento mais adequadas ao seu caso específico.
