Ergonomia e sua Importância
A ergonomia – ciência que estuda a adaptação do trabalho ao homem e presente na norma regulamentadora nº17, do Ministério do Trabalho, e na CLT, em conformidade à Segurança e Medicina do Trabalho – é fundamental para prevenir dores nas costas, lesões de coluna e outros desconfortos relacionados ao ambiente de trabalho. Quando passamos horas em frente ao computador, é crucial que a nossa postura seja adequada para evitar lesões a longo prazo.
Ergonomia no Home Office
Após o início da pandemia causada pela COVID-19, diversos profissionais e empresas precisaram adaptar-se ao home office. Entretanto, pelo desconhecimento e falta de estrutura, a ergonomia pode ter sido severamente prejudicada: muitos colaboradores improvisaram espaços de trabalho em casa, utilizando cadeiras e mesas de jantar, por exemplo. Além disso, a falta de supervisão e a maior liberdade podem levar à má postura, como trabalhar no sofá. É fundamental a conscientização de que a postura é fundamental para a estrutura óssea da nossa coluna vertebral.
Exemplo de postura incorreta no home office
Dicas para Manter uma Postura Adequada
Posição da Tela
Certifique-se de que o topo da tela do computador esteja na altura dos seus olhos. Isso evita que você incline a cabeça para cima ou para baixo, o que pode causar tensão no pescoço.
Altura da Cadeira
A altura da sua cadeira deve permitir que seus pés fiquem apoiados no chão, formando um ângulo de 90 graus nos joelhos. Se necessário, use um apoio para os pés.
Postura das Costas
Mantenha as costas retas e bem apoiadas no encosto da cadeira. Evite curvar-se para a frente ou inclinar-se para trás.
Pausas Regulares
Faça pausas curtas a cada hora para esticar as pernas e as costas. Alongamentos simples podem ajudar a aliviar a tensão.
Iluminação Adequada
Certifique-se de que a iluminação do seu ambiente de trabalho seja boa para evitar forçar os olhos.
Luz Azul
A luz azul – emitida pela tela dos aparelhos eletrônicos – é nociva à nossa saúde. Considere utilizar filtros de luz azul para maximizar a proteção.
Efeitos da Má Postura na Coluna Vertebral
Uma má postura prolongada pode causar danos graves à coluna vertebral. A pressão excessiva nas vértebras e discos pode levar a problemas como hérnias de disco e dores nas costas crônicas podendo levar à necessidade de cirurgia para correção.
Se você está sofrendo com a má postura ou ergonomia no trabalho, é essencial procurar orientação médica para avaliar as opções de tratamento mais adequadas ao seu caso específico
