O core, frequentemente referido como o “centro” do corpo, é composto por músculos profundos que se estendem desde a pelve até a caixa torácica. Esses músculos desempenham um papel crucial na estabilização da coluna vertebral e na manutenção de uma postura adequada.
Músculos Abdominais
Responsáveis pela flexão do tronco. Neste grupo, pode-se citar o reto abdominal, os oblíquos e o transverso abdominal.
Músculos Posteriores
Realizando movimentos contrários dos abdominais, são responsáveis pela extensão do tronco. Estão os eretores da espinha, multífidos e o quadrado lombar.
Músculos Inferiores
Na base da coluna, mantém a estabilidade da pélvis e são responsáveis pela rotação do tronco. Estão inseridos os eretores da espinha, multífidos e o quadrado lombar.
Por que Fortalecê-los?
O fortalecimento do core contribui para melhorar o desempenho atlético, a estabilidade geral do corpo e a prevenção de lesões. Incorporar uma rotina regular de exercícios para o core não apenas promove a saúde da coluna vertebral, mas também beneficia o corpo como um todo.
Além disso, a musculatura do core é fundamental para a prevenção de desalinhamentos posturais. Um core forte ajuda a manter a estabilidade da pelve e da coluna, reduzindo a probabilidade de posturas prejudiciais.
Como Saber se o Core Está Fortalecido?
Instabilidade postural, dores na região, forças diferentes entre os membros inferiores e desvios na postura podem ser sinais de que sua musculatura precisa ser estimulada.
Cuidar do Core é um dos Jeitos Mais Efetivos de Afastar as Dores nas Costas
O fortalecimento do core é vital para o alívio da dor lombar por várias razões. Esses músculos atuam como um sistema de suporte natural, proporcionando estabilidade à coluna vertebral durante atividades diárias e exercícios físicos. Quando o core é fraco, a carga sobre a coluna aumenta, levando a uma maior pressão nos discos intervertebrais e articulações, o que pode resultar em dor.
Muitas vezes, a dor lombar está associada a posturas inadequadas, seja durante longos períodos de trabalho sedentário ou ao levantar objetos pesados.
Quais Exercícios Específicos Desta Região?
- Pranchas isométricas
- Perdigueiro
- Extensão lombar
- Abdominais (supra, infra, bicicleta, canivete, etc)
- Exercícios de rotação e flexão lateral
- Stiff
Antes de iniciar qualquer treinamento é essencial que um profissional capacitado monte seu treino e verifique a viabilidade de execução, assim como as devidas amplitudes e cargas. É importante realizar esses exercícios de forma controlada e progressiva, adaptando a intensidade de acordo com a capacidade individual, histórico de lesões e diagnóstico médico.
Se você está passando por dores lombares saiba que existem opções de tratamento eficazes disponíveis e um profissional de saúde pode ajudar a encontrar a melhor solução.
